养生功法

 找个时间放出身上的静电

我们现在都是累积过多静电在身体

你知道为什么赤脚站在大树下，会带来人体健康？防老化 也强身吗？

他的儿子无意间听到Dr.Christopher的演讲，强调我们每 天一定要和土地接触，体内才不会积静电。他带着父亲到湿润的草地上光脚走了十分钟，第二天早上，家人发现老董事长沉睡了一晚，精神焕发地醒来。

最长寿擅于养生的日本，规定小孩子的鞋子不准用橡皮鞋底，否则是违法的。橡皮或人造皮不会导电，穿着这类鞋子就是与地球绝缘，无形中累积过多静电，会引起身体的提早老化、免疫力下降，轻者有很多不适，包括失眠。重者则引发健康失调，包括癌症提早发生。

高楼中的地面不论是否潮湿，均不是”地球表面”，也无法排出静电，因此每天最好要在草地、土地、石子地或海滩 上光脚，或穿着布底、皮底鞋子走走，有病的人尤其要多多和大自然亲近，记得脱下橡皮鞋底，否则再多的深呼吸、散步也是无济于事的。10招赶走疲倦，迅速提神 10招赶走疲倦 年纪轻轻，体力差？！

「好累！好累！」明明是年轻气盛的年纪，疲累却老是挂在嘴边，拖着疲惫缓慢步伐，年轻人，你到底怎么了？

时机歹歹，打拼不能落人后，抢救体力要及时，专家教你撇步，根本提神要靠自己喔！

【急救篇】10招 赶走疲倦，迅速提神

好累哦！如果可以大睡一番该多好！

可是手上的工作做不完、老板等着看报告、等一下还有两个会要开……，无论如何就是没有办法下班休息去，怎么办？

有几个暂时迅速恢复体力的对策，不妨试一试。

1.小睡一下 效益高

如果可以小小休息一下，5到10分钟，对体力、精神的恢复，就是最好的选择。

荣新诊所副院长何一成指出，人在极度疲倦的情况下，睡眠效益非常高，10分钟甚至可抵一般睡眠的2小时。

通常睡眠有90分钟的周期性，但当身体非常疲累，自律神经已紧绷到极点时，5到10分钟就可以使自律神经由极度紧绷回复到平衡状态，而使疲倦感暂时消失。

如果一直强忍着不休息，不但工作效率不好，累积到晚上的结果，产生压力荷尔蒙肾上腺素，就需要更多的睡眠来补偿了。

2.离开位置动一动 找人说话聊聊天

环境是会不会想睡觉的一个重要因素，有时长官在台上讲得口沫横飞、台下却睡成一片，就与活动环境的安排有关，这时即使把他叫醒，可能还是迷迷糊糊，很快又进入梦乡。

如果工作时实在觉得很累，又无法休息，不妨换个环境、离开位子，动一动、运动一下，降低肌肉紧绷的状态，可以减低疲劳的感觉；或者找人聊聊天、讨论事情（但不要是严肃的开会），持续的互动也有助暂时赶走疲劳。

3.喝杯开水　简单却有效

有人说，精神不济又必须工作的时候，起来倒杯水喝、动一动，可以使精神比较好一点，再继续工作。

这可不是乱说的。

除了起身动一动的动作，可以稍稍赶走精神不济的状况之外，补充水分，也是消除疲劳的好方法。

当体内水分不足时，血糖容易升高、尿液变黄，而感觉非常疲倦、没有精神、体力不支等，尤其是糖尿病患者影响更甚，此时只要补充200cc的水分，就足以发生抢救疲倦、改善体力不支等症状的效果。

4.喝杯咖啡或茶　但勿过量

喝杯含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、可乐等，甚至吃块巧克力，都可以暂时改变内在体质，让身体暂时忽略精神不济的状况，因为咖啡因可刺激脑部，使疲倦感暂时消失，对事物的反应也会比较敏捷一点；而起身拿个饮料、泡个咖啡的动作，也有助驱走倦意。

尤其最近天气逐渐变热，在大热天如果喝一杯冰凉的含咖啡因饮料，更可使精神一振，增加提神的效果，当然如果是在冷气房，这一招就没有加乘的作用了。

不过台北荣总家庭医学部主治医师陈亮恭提醒，咖啡是最常被用来提神、赶走疲倦的方法，但不可喝太多，已免反而伤身；何一成也表示，一天内所喝咖啡及茶等含咖啡因饮料的总量，最好不要超过500cc，容易因此睡不着的人也不适用。

5.穴道按摩　提神效果快

穴道按摩，是一个三、五分钟可立即见效的提神良方。台北医学大学附设医院传统医学科主治医师黄中瑀指出，有几个穴道，在疲倦不已又非工作不可时，只要按一按，即可放松肌肉筋骨、提振精神。

（1） 合谷穴：在双手虎口处，对于容易鼻子过敏、全身无力者，效果好。

（2） 风池穴：在枕骨下方、后面脖子与头部交接处，对于头晕、精神不济者有效。

（3） 睛明穴：在内眼窝上面、鼻梁与内眼窝交接的地方，对于眼睛、太阳穴隐隐作痛，欲休息又不能者，效果不错。将这三个穴道轮流按压几下，很快即可明显改善疲累没有精神的状况。

6.补充蛋白质　暂时提神

何一成指出，对于一些平时很少吃肉，靠吃蔬果等来减肥的族群，则疲倦不已又非工作不可时，喝些鸡精、蚬精等产品，也会有不错的提神效果，缺乏蛋白质的人身体容易有疲倦感，这些产品可补充蛋白质，对这一类的族群，不失为暂时提振精神的急救方；但对于不缺乏蛋白质营养者，可能效果就不会这么好了。

7.维他命B群 均衡一下

缺乏维他命B群的人，常会感觉疲倦不已。

因此每天泡面、白面包度日者，或平时以淀粉类食物为主食、少吃肉类或深色蔬果的人，很容易因食物种类单调缺乏完整营养，尤其是缺乏维他命B群，而常常感觉疲倦，对这类平时饮食不均衡的人而言，极度疲倦时补充维他命B群，就会有救急的效果，可暂时消除疲劳、应付工作，但根本之道，还是要饮食均衡。

8.提神饮料

选择适合自己的提神饮料依成分的不同，主要有几大类：

（1） 含有维他命的：尤其是维他命B群的，适合饮食不均衡的人暂时消除疲劳之用。

（2） 含有咖啡因的：对于缺乏睡眠、休息不够而疲倦不已的人，有急救的效果。

（3） 含有酒精成分的：对于情绪容易紧张的人，适当的喝一点有暂时改善疲倦感的效果，不过不可与降低紧张等的药物并用，否则可能造成严重反应，甚至有生命危险。

（4） 含有中草药的：对于缺乏休息而精神不济的人，有提神的效果，但要注意选择有卫生署核准字号者，且患有疾病者使用前最好先向医师询问，以免所含的中草药与疾病或其它药物产生作用。

（5） 有很多提神饮食，其实是混合以上几种提神成分的。提神饮料的种类这么多，要有效提神，就要选择适合自己状况的那一种，而且平时有在服药者，也不适合使用提神饮料，要注意的是，并不是随便选一种就能从「瞌睡虫」变成「一尾活龙」。

9.保健食品　与医师讨论

要迅速恢复体力，还要看体力差的原因为何。

如果是疾病引起，治疗才是根本的方法；但有些保健食品，也可一试，可能可以暂时恢复体力，应付工作。

例如脂肪肝的患者，因为肝脏的清除力下降，容易感觉昏沈、体力不好，其治疗药物如含胺基酸等维他命产品，有助脂肪代谢，这类的营养补充品，吃下后一段时间，体力会明显感觉好一点，但必须在医师的指导下使用；而同样是「肝病」，不同的肝脏疾病也有不同的营养补充品，所以自己随便买则不一定有效，最好与医师讨论；又如糖尿病患者，血糖上升也会使人感觉疲倦不已，所以在这种情况下，降血糖药物就成为暂时消除疲劳的救急良方。

10.花草茶 易焦虑者可试试

有些容易紧张焦虑的人，当紧张或焦虑急性发作起来，例如担心很多事又无法下决定时，在心理上会以疲累来表现；在生理上则会肌肉紧绷，久之当然感觉非常疲倦，而无法工作。

此时只要抒解情绪，就可以放松肌肉、消除疲劳。

但抒解不易，如果平时已就医服药，则赶快吃药，可减少焦虑感、抒解情绪，连带的疲倦感也消失；如果未曾就医服药者，则不妨试试纾缓情绪的花草茶，例如洋甘菊、熏衣草等，或可让情绪放松下来，继续工作。

另外，将黄耆加上党参泡茶当水喝，有补气养生的作用，也是不错的提神方法，但火气大、容易口臭者则不适合饮用。

当忧郁的感觉产生，脑中新陈代谢物质不平衡，久之也会觉得很疲倦、全身无力，此时如果有医师处方药，则服药后一小段时间，即可使之重新平衡而减少忧郁感；除了药物以外，香蕉或牛奶等乳制品所含有的色胺酸，新陈代谢后可产生平衡情绪的血清素，对于忧郁引起的疲倦感，也有改善的作用，而重新提起精神开始工作。

中风黄金时间处理…要学~~超重要..

患了中风，脑部的微血管，会慢慢的破裂，遇到这种情形，千万别慌，患者无论在什么地方(不管是浴室、卧房或客厅）， 千万不可搬动他。

因为，如果移动，会加速微血管的破裂  。

所以要先原地把患者扶起坐稳以防止再摔倒，这时才开始（放血）。

家中如有专为注射用的针，当然最好，如果没有，就拿缝衣用的铜针， 或是大头针，用火烧一下消毒， 就在患者的十个手指头尖儿

（没有固定穴道，大约距离手指甲一分之处）

刺上去，要刺出血来  (万一血不出来，可用手挤）， 等十个手指头都流出血来(每指一滴)，大约几分钟之后，患者就会自然清醒

如果嘴也歪了，就拉他的耳朵，把耳朵拉红， 在两耳的耳垂儿的部位，各刺两针， 也各流两滴血，几分钟以后，嘴就恢复原状了。

等患者一切恢复正常感觉没有异状时再送医， 就一定可以转危为安，否则，若是急着抬上救护车送医， 经一路的颠跛震动恐怕还没到医院，他脑部微血管，差不多已经都破裂了。万一能够吉人天相，保全老命， 能像孙院长，容得勉强行动，那得要靠祖上的庇荫了。

放血救命法，是住在新竹的中医师夏伯挺先生说的。且是经自己亲身实验，敢说百分之百有效。

大概是民国六十八年我在台中逢甲学院任教， 有天上午，我正在上课，一位老师跑到我的教室上气不接下气的说： 刘老师快来，主任中风了； 我立刻跑到三楼，看到陈幅添主任， 气色不正，语意模糊，嘴也歪了，很明显的是中风了。立即请工读生到校门外的西药房，买来一支注射用的针头， 就在陈主任十个手指头上直刺。 等十个手指尖儿都见血了（豆粒似的一滴）， 大约几分钟以后，陈主任的气色就变过来了， 两眼也有神了，只有嘴还歪着，我就拉搓他的耳朵， 使之充血，等把耳朵拉红，就在左右耳垂之处， 各刺两针，待两耳垂都流出两滴血来，奇迹就出现了， 大约不到三五分钟，他的嘴形，恢复正常了，说话也清清楚楚了。
让他静坐一阵子，喝了一杯热茶，才扶他下楼， 开车送到惠华医院，打一罐点滴，休息了一夜， 第二天就出院回学校上课了。 一切照常工作，毫无后遗症。

反观一般脑中风患者， 都是送医院治疗时，经过一路震荡血管急速破裂， 以致多数患者一病不起，所以脑中风，在死因排行榜上高居第二位， 其最幸运者，也仅能保住老命，而落得终身残废。

这是一个多么可怕的病症。如果大家都能记住这（放血救命)的方法， 立刻施救，在短短时间它能起死回生， 而且保证百分之百的正常。 这个急救法，希望大家告诉大家。 那脑中风，在死因排行榜上，就可以除名了。

●阅后传知他人，功德无量●

中风征兆 –请记住STR

有个朋友，在一次烤肉聚会当中绊倒了，摔了一跤，旁边的朋友建议找医护人员，但她很确定自己没事，只是穿了新鞋被砖块绊了一下罢了。

她还有点危危颤颤站立不稳的时候，朋友们帮她清洗干净，又为她盛了一盘食物，她就跟着大家一起享受接下来的时光了。

她的先生后来打电话通知大家，她被送到医院，傍晚六点，就过世了，原因是她在烤肉聚餐的时候中风。

如果他们懂得辨识中风的症兆，她现在也许还跟我们在一起。

有些人不会死，但结局处于无助无望的景况中。

只需要花一分钟的时间读完这篇文章，脑神经外科医师说，如果他能在三小时之内接触到中风患者，他就可以将中风的后果完全扭转过来。

诀窍就是辨识诊断出中风的问题，并让病患在三小时之内接受医疗，而这是很难的。

辨识中风

感谢上帝让我们记住 STR 三步骤，请阅读并学习 !

有时候中风的症兆很难辨认，不幸的是，缺乏警觉就会带来灾难。

身边的人辨认不出中风的征兆，中风患者就会严重脑伤。

医生说，旁人只要问三个简单的问题，就可以辨识中风：

S ： (smile) 要求患者笑一下

T ： (talk)  要求患者说一句简单的句子 （要有条理，有连贯性），例如：今天天气晴朗。

R ： (raise) 要求患者举起双手

注意：

另外一项中风症兆 是：要求患者伸出舌头，如果舌头「弯曲」或偏向一边，那也是中风的征兆。

上面四个动作，患者如果有 任何一个动作做不来，就要立刻打 119 ！！！并且把症状描述给接线者听。

心脏科医师说，收到这封电函的人，若能将它转寄给 10 个人，就至少可以救一条命。

中医理论认为，人手的握力与肝经有重要关系

先讲一个有趣的现象。天下的人无论富贵贫贱，出生和死去的时候都有一个共同的象，就是都是攥着拳头来的，撒开手去的。

十二地支我们大家都知道，“子丑寅卯……”，这里有一个前后顺序。 “子”字是小孩子刚出生时的大头形象，上面是一个大脑袋，底下是一个小身体。小孩子出生后，人们观察到小孩子出生时手的一个共同的象，就是都是把大手指攥在四指里，这就是“丑”字的古代象形。道教里管把大拇指攥在四指当中的握法叫做握固法。

那么为什么小孩子一出生都这样握拳呢?《黄帝内经》里五脏与五神的对应关系中，肝所对应的神明是魂。中医认为，肝气特别足的话，人的魂就特别足。就好比油灯一样，假如油特别足，光亮就会特别亮，这个光亮就是神明。小孩子刚出生的时候头顶的囟(xìn)门未合，而囟门被认为是魂出入之所，所以小孩子出生时的握固法就是在固住魂。道家认为，无名指的指根处为肝的风窍，所以握固法为大拇指掐在无名指的指根处，小孩子刚出生时这么握得非常紧，这是因为人出生时肝气特别足，同时要固住魂魄。

人死的时候也有一个共同的象，就是撒手而去。这个象暗示给我们一个重要道理，人在死亡的瞬间，肝魂散掉了，两只手再也固不住了，一撒手，握力和肝气都随魂而去了。

这么说来，人的出生和人的死亡都和肝气的生发之机有着很大的关系。肝在中医里面属于厥阴之性，有生发的能力和条达之性，同时这个生发也一定要能够收敛得住。所以中医在描述肝的木性的时候，取“曲直”两个字，“曲”就是它的收敛性，“直”就是它的条达性。所以中国传统文化看待事物的方法是很辨证的。　　如果我们要想长寿，应该经常锻炼手的握力。

揉核桃法

日常生活中我们没事时要多活动手指。过去老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉来揉去的，这种方法可以很好地活动到每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太极之象，所以也叫做太极球。

十指相敲法

十指相敲法是种很好的锻炼方法，就是让我们双手的十指相对，互相敲击。这种方法很锻炼手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对我们大脑的养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩儿一定要经常十指相敲，这样，血脉可以通到四肢末梢。

左鼻右鼻之呼吸疗效

我们有左边、右边鼻 孔，吸气、吐气时有没有一样？（答：一样。） 其实不一样，可以感觉不一样；右边等于是太阳的意思，左边等于是月亮， 平常头痛时可以用手把右边鼻孔关起来，只用左边鼻孔吸气、吐气，约五分钟， 头痛就好了。 如果疲倦、累了，相反的关起左边的鼻孔，吸气、吐气，不用 多久，马上精神好起了。

因为右边属于火气，比较会热，左边比较 会凉。女生大部分吸气、吐气在左边，所以心比较会凉快。男生大部分吸气、吐气在 右边，所以他们比会生气，我们起床时，可以注意哪边吸气、吐气比较快？左边或右边？如果左边比较快，觉得提不起精神，可以关起左边鼻孔，用右边呼吸，很快的精神会好起来。

这也可以教给小孩，大人用更好。如果你有警觉心的话，速度更快。以前我曾经头痛，痛得非常厉害，去看医生，医生说：你去结婚就好了！（众笑）医生说得没错 ，他有理论根据。

当时每天晚上都头痛，没有办法看书，有吃药，也不是办法。有一天晚上静坐，关起右鼻孔呼吸，这样子做，不到一个礼拜，头痛好了！持续做了一个月，从那天晚上到现在，一次也没有头痛过。

这是我自己亲身经验过，每一次我告诉别人，你们头痛的话，试试看，因为我的身体有效果，很多人试过也有效果。这是一种自然的处理，不像吃药会有副作用，为什么不用呢？

经常 清楚的吸气、吐气，身体会觉非常轻松。

吞水提肛法

老和尚看得出来已经有年纪，但身子骨很硬朗，五台山的小路上坡下坡，几个回合，我们已经累得肺都要呕出来，老和尚仍然笑咪咪，摇着扇子在前面等我们。

我问老和尚：「老人家高寿有几？」

老和尚摆摆手，笑咪咪地说：「年龄这东西，不要被数字骗了，你想多年轻便多年轻，想多老便多老。」

我记得那位一百一十二岁的人瑞许哲也曾经这样说。

「那么，老人家有甚么养生妙诀？」我又随口问。

我以为老和尚会说：「也没有妙诀，无事打坐敲经便是养生。」

结果老和尚认真地想了想，说：「不过每天早上喝第一杯水的时候，喝得很慢，一杯水分三十小口，到五十小口，越多越好，每吞一口，提肛一次。」

我问：「是怕呛了吧？」

老和尚说：「倒不是，是锻练喉咙吞咽的肌肉。有些老年人会吞咽困难，每天坚持锻练，老来便舒服多了。」

原来是这样！

我想起我的老母亲，轮椅坐久之后，吞咽也开始有困难。

「为甚么要吞水的时候同时提肛？」我问。

老和尚说：「提肛便是收缩肛门，不要以为肛门与喉咙隔得远便没有关连，它们的肌腱是相连的！」

我注意到下肢逐渐衰弱的人，吞咽能力也随之减弱。

老和尚说的这个锻练吞咽肌肉的秘诀，应该让多点人知道。

吹风机的妙用

1. 治疗打嗝

周祖道在生活中有一个小秘方，他提出来说：

不久前一位朋友，带着一名十来岁小孩来舍求助于他的太太，说她的小孩持续打嗝半天了，非常难受、精神不佳，影响进食。

他太太观察以后告诉她：「这是横隔肌痉挛所致。」她太太马上转身拿出吹风机来，往小孩胃部吹了一通，大约十几分钟，打嗝缓解了。大家感到惊讶，这玩意能治疗打嗝，太太会心一笑。这位朋友再三道谢后，告辞了。

2. 治疗落枕

过了没几天，某一早晨起床后，他发现头颈僵持， 不能转动自如，往后看，连整个身体也要一起转，才知道是落枕了。他就想起年轻先后两次落枕，先后被大夫用针灸和拔火罐的土方法治好过，效果不错，他想让太太用其中一法帮他治疗，她说，我的手头没有新的针灸针，拔火罐也没有专用的小玻璃罐。

他太太又拿出吹风机来，他不禁笑了起来，怎么这玩意儿也能治疗落枕吗？ 好万能啊！他太太在他的肩颈部吹了一刻钟左右，确实松动多了，头能活络的转动起来，到了傍晚，又给他吹了一次，头颈基本恢复了自由，涨痛感大为减轻。他夸奖他太太为「神吹手」。

这 时他 太太的话匣子打开了，说这土方法，哪家大医院都不用的，她在北医多少年，也未想到用吹风机给人治病，还是到乡间（医疗下乡）时才「发明」的。那里各种条件都很差，农民腰酸背痛这类病很多，不可能把大医院的理疗设备搬过去。穷则思变，忽然开了窍，利用吹风机的热效应来治病。

现代化的理疗设备，如光、电、声、热等机械，其治病机理之一就是热效应。当然，就其热量渗透度、治疗效果、病种广度，吹风机无法与洋设备相比拟的，其局限性很大，但吹风机却也能治疗某些常见的疾病。除上述两种病之外，如腰酸背痛、肌肉酸痛、痉挛、脚部抽筋有一定疗效。其特点是简单方便，操作容易，只要有电就行了。

3. 治疗腰酸背痛

他感到腰酸背痛这类常见病很普遍，尤其是老年人得的更多，如不能出门，用这种简单的方法解除病痛，和乐而不为呢？为此特写此搞，以供大家分享，不妨一试。

4. 治疗头痛

有天我大嫂的腰非常不舒服，甚至有点恶心，头痛欲裂，甚至冒冷汗，因为我大嫂目前在我二姐介绍下，在看一家民俗医疗看诊，本想前去看诊，但当天休诊，所以我二姐就打电话给医生，并告知症状，医生就叫我二姐用吹风机吹我大嫂的整条脊椎。

说也神奇，刚吹的时候我大嫂一点都不会觉得烫， 大约吹了十几分钟才开始觉得烫，而此时也不冒冷汗，刚始冒汗了，头痛也好多，后来让我大嫂休息了半个小时后，我二姐再帮她吹一次，效果真是神奇，本来根本忘了跟大家分享，刚好看到附件中的剪报，才想起来。

下次如果各位在没有任何医疗资源下，或许可以试试这个土方法，当然能不用到是最好的啦！

5. 治疗鼻窦炎、流鼻水鼻窦炎、流鼻水此一症状困扰许多人，医生都会说搬到美国、加拿大等大陆型干燥气候地区就会好了。此一铭言谨记在心，但是有可能搬到那里去吗？尤其每天起床后不断流鼻水、打喷嚏，实在很讨人厌。

终于有一天被我突破了，方法简单到您都会觉得不可思议；这一样器材家家户户都有，只是大家不知还有此一功能。

就是用吹风机调到弱风，对着鼻孔轻轻的吹。想到就吹，鼻塞时吹，流鼻水时也吹，每天持续使用，假以时日就改善了。想不到还有此一妙招吧！就是保持鼻腔的干燥，刚好符合医生的理论，如果再搭配颈部刮痧效果更加。

我怎样治好了高血压！ 

我怎样治好了高血压！     赖景瑚

高血压是杀人不见血的疾病；尤其是中年以上的人，几乎人人都有被他侵害的危险。

在我青年及壮年时期，我的血压是低于一般人的。医师为我检查身体时，认为那是好的象征，几乎一致向我「道贺」，可是我始终知道高血压的危险性；因为我的父亲和祖父，都是在老年时因患中风而死亡的。后来，我又看见几个中风的友人，有的半身不遂，脑筋失灵；有的缠绵床第，饮食维艰。他们那种痛苦不堪的情形，提高了我对血压和胆固醇的警觉。

大约六七年前，一位为我检查身体的医师，忽然查出我的血压增加，几已濒临危险的边缘。我便遵照医师指示，立刻戒酒、戒烟，并服用降低血压的丸药。想不到，我的体质竟不能接受那一类的丸药。每一服用，它就引起我的头晕及吐呕。而且，那种丸药并无根治的效能；一但停止服用，血压立即上升恢复原状。我于是改用中国人的土方，把山楂熬成饮料，每天喝一、二小杯；又听故友薛光前兄的介绍，服用中药杜仲。过了一年，两者都未发生任何效果。我便对我的健康问题发生了一点忧虑。

今年五月，我偶然在一美国销行甚广的医药卫生杂志Prevention看见一篇「你愿意每天花几分钟去被减低你的血压吗？」我因为这个题目很动人，当时把全文读了两篇，还照着它所指示的把那个所谓「Isometric Exercise」的肌肉运动，试行了几次，随着天天如此练习。

我当时虽仍半信半疑，但五星期后量血压，居然发现它有下降的趋势。我初读那篇文章时，我的血压是190-90；那自然是太高；医师认为只要低的舒张压数字不超过九十，还是不会发生危险的。我的实行那肌肉运动的第五星期，即查出低的舒张压数字已由九十降到八十七，我便知道这种治疗是有效力的。我的信心增强以后，我便不断的每日作此运动三次，也不断的查出我的血压高的数字和低的数字同时逐步下降。

从今年五月到十一月，我的血压可以说是直线下降。高的收缩压数字190-180-170-160；低的舒张压数字是90-87-85-83。我于十月返台省亲，又连续量了几次血压；最后的纪录是142-80，这对一个中年人或老年人都是很正常的。

我平日对写作的态度一向很谨严；尤其是涉及历史或学术的。以我一个不懂医药的人，茍非自身有此六个多月实际经历，决不敢随意作此有推介的报导。现在我就要谈到这个肌肉运动治疗的本身。它是极轻便而又极简单；人人可以一学即会，而且随时随地都可以练习。任何人只要有恒心，有毅力，天天行之，一个月后便可见功效！

我现在再进一步的作简略说明，凡练习此项肌肉运动者，

（1）.首须全身松弛而直立。
（2）.两手下垂，十指伸张而不可握拳。
（3）.然后用力使全身紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部。
（4）.同时口叫一、二、三、四、五、六后，即将全身松弛。
（5）.如此一紧一松，反复三回，即可结束。

每日照此方式练习三次，最好每餐之前行之，三次合计不过一分半钟而已！

当然，如果有人亲身示范，五分钟内应可学会，自比书面说明更易使人明了。但此项运动既极简单，读者如将此文多读一遍，亦必可于一刻钟内照行，不至有何困难。惟正在服用降低血压丸药者，暂时不可立即停止丸腰，只可逐渐减少，以求两种治疗法之协调。如有怀疑之处，不妨与医师商谈。
此种肌肉运动之新治疗法，仍美国三位专家包括一位名医偶然发现。那位名医因见若干向他就诊的老年人，步履维艰，又不能作任何健身运动，药石既已失灵，只好让他们一试肌肉的一松一紧。不意他们练习了五星期后，个个恢复两脚行动的机能，他再叫那些病者继续做下去，不出两个月，不但个个足疾消失，行路正常，而且个个的血压都跟着降低。

他于是和其它二位专家研究其中奥妙，一致承认这是治疗高血压的新发现。于是他们一面发表那篇论文，一面把那方法推行于其它患高血压者。推行虽还不广，但至今没有发生相反的效果，或有甚么不良的副作用。至于上面所讲的口叫「一、二、三、四、五、六」，正是要全身紧张时调剂呼吸，也有一点「练气功」的作用。

据这三位专家的看法：凡作此肌肉运动而将血压降低者，降低以后，仍应继续行之，以求血压正常化的永恒。即目前无血压问题之人，如愿行此肌肉运动，亦可防止血管硬化，而使血脉流通。

身体肥胖之人，如能于戒烟酒、慎饮食之外，行此肌肉运动，必可如一般人一样的减肥通血，延年益寿。深盼读者切勿忽视血压问题而致血管硬化心脏衰退。一个国家的富强康乐，须赖有心身健康的国民。我们对自己、对国家，都负有增益个人健康的责任！

求医不如求己 金鸡独立法–中里巴人巴人

中里巴人推荐-金鸡独立养生法

介绍一个简单的健康法，简单又有效。这个动作的关键是 – 「眼睛要闭着」

闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。
多练习可以恢复平衡感。中国专家推荐每天做1分钟• “金鸡独立” 防老年痴呆

双眼微闭，做”金鸡独立”，是养生专家中里巴人推荐的养生法。

每天做”金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴
呆！保健养生畅销书《求医不如求己》，去年面世后，就一直蝉联中国各大书店健康类图书排行榜榜首，并在半年内再版12次，发行量达百万本以上。本书之所以大受欢迎，主要是它教导了许多实用又简单的保健小方法。本书的作家，也是中国著名养生专家中里巴人，日前来新期间，就透露了最简单又有效的养生法。

中里巴人立刻推荐了”金鸡独立”。他说，身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而”金鸡独立”就可调节彼此的关系。中里巴人说，许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。”如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。”

他指出，我们的脚上有6条重要的经络通过。单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等。

迅速增强人体免疫力

对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。他说，一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上
中老年疾病的几率，也会比较低。

不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

香蕉皮的妙用 …… （简直神了）

一中年男子（农民），五年前脑后长一小瘤，慢慢增大，今年已有鸡蛋大，

初春去省城某医院检查，让患者手术治疗，所需费用五千多元，患着承受不起，

回来后托朋友找我，我即告知用香蕉皮试察患处，结果二天后患部自动开口，

流出许多脓液，连药都没服，没几日伤口自动痊愈。

前半月，我以前的同事打电话来，述说她女儿屁股上生起一胞块，不想手术，

请我授一简便方法，我即同样告知用香蕉擦。一星期后来电话告知，用此方法已经消退痊愈。

民间疗法简便实用，费用低廉，我们不需要了解它含有什么成分，只知道它的实用价值就可以。

香蕉皮中含有蕉皮素，可医治由真菌和细菌感染所引起的皮肤瘙痒症。蕉皮还有止烦渴，润肺肠，通血脉，增精髓等功效。将香蕉皮捣烂加上姜汁能消炎止痛；用香蕉皮搓手足，可防治皲裂，冻疮。

每到秋冬二季，许多人会患手足干龟裂，用香蕉皮擦数日后，立杆见影，

可使皮肤润滑，不再发干，香蕉皮也可用来擦脸美容，治疗脚气效果很好。

父右手食指第一关节处，有一条开裂，他擦了两次，开裂就愈合，他的开裂有半毫米宽；我妈妈的手指很容易起小水泡，告诉她之后，她试过，觉得效果很好，以前都是把小水泡用针挑开后，放到酒里去泡，要几天才好。用香蕉皮擦，第二天伤口就收口了。而且她说香蕉皮不要马上擦放到第二天再擦效果更好。用香蕉皮的内侧是和香蕉果肉接触的那一面。

治扁平疣，外用；几个月前我先生左颊长了一个扁平疣，一直扩大。我上网搜索，在英文网站找到一个偏方：括取香蕉内皮，贴在患处，每天换 2次。过了三天，疣果然干瘪脱落，其效如神。我想热带水果的内皮大概含有强力的抗霉物质吧。

用指甲刮取适量香蕉内皮（白色的内皮层），放在一般外用的橡皮贴布上，贴在患处，贴密（不然易干）。每天换两次。

香蕉皮治高血压：香蕉皮 30克 ，晒干水煎服，日三次，一个月见效。本人患牛皮癣病30多年，看过中西医，住过院，也用过偏方，都效果不好；今夏偶尔听人说，有人用香蕉皮擦患部治好了此病，便试着每天擦几次，擦了几天便不觉得痒了。连续擦了近两个月，皮肤逐渐光滑不起皮也不痒，停药两个月后未见变化。要说明的是本人只是局部小面积患病(小腿和头部)。

脚癣痒，试了一次，立刻不痒；我右脚背上有癣，有两个热水瓶盖的面积，四年了，经香蕉皮的搽18次，好了80％，将继续搽到好为止；友人腿上有一处约3倍 5厘米的皮肤干，痒硬以及颜色变黑，用香蕉皮涂了几次情况大为好转，变软，止痒，颜色变浅，现在没有再涂，有反复的迹象，颜色又变深了。肩膀下面有两处皮肤干，起硬“鸡皮“，用香蕉皮涂了几次后软化，尚未彻底好。

我有用过香蕉皮敷眼，以前红眼，说要打什么针….怕痛。听说香蕉皮敷眼可治，用之，一个下午就好了。

老中医的顺口溜，太适用了：

生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高。

黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃。

蕃茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙。

橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。

萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高。

白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。

冬瓜消肿又利尿， 绿豆解毒疗效高。

木耳抗癌散血淤，山药益肾浮肿消。

海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞。

胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒。

鱼虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好。

益肾强腰吃核桃， 健肾补脾吃红枣。

原来熟透的香蕉 . 产生攻击异常细胞的物质 TNF

您可能会发现不久的将来 …….. 香蕉会缺货 !!
香蕉愈成熟即表皮上黑斑愈多，它的免疫活性也就愈高。日本人爱吃香蕉不是没原因的， 大、小朋友们都喜欢吃香蕉 ~ 真方便，每日五蔬果，疾病远离我喔 ……..

根据日本科学家的研究发现，香蕉中具有抗癌作用的物质 TNF 。

而且，香蕉愈成熟其抗癌效果愈高。日本东京大学教授山崎正利利用动物试验，比较了香蕉、葡萄、苹果、西瓜、菠萝、梨子、柿子等多种水果的免疫活性，结果证实其中以香蕉的效果最好，能够增加白血球，改善免疫系统的功能，还会产生攻击异常细胞的物质 TNF 。
山崎教授的试验也发现，香蕉愈成熟即表皮上黑斑愈多，它的免疫活性也就愈高。所以从现在开始要吃熟一点的香蕉唷！ 香蕉不会使白血球盲目增长只有在数量少的时候才会大幅度增加。 因此，专家们研究认为，香蕉具有的免疫激活作用比较温和 , 在人体状态健康时并不会使免疫力异常升高 . 但对病人、老人和抵抗力差的体弱者则很有效果。

因此，在日常生活中，我们不妨每天吃１∼２根香蕉，透过提升身体的抗病能力来预防感染，特别是预防感冒和流感等病毒的侵袭。山崎教授指出，在黄色表皮上出现黑色斑点的香蕉，其增加白血球的能力 ………. 要比表皮发青绿的香蕉强８倍。

 

这儿有劲才能寿命长 

活着不赖，一晃就几十年过去了，想长寿吧，那是从古至今每个帝王将相的梦想，历史书上说，他们仙丹、神丸没少试，可往往都比一般人还死的早。一个个铁的事实让人醒悟，还是保重自己是上策，工作别累着，压力别大了，器官常保养……靠谁都不如靠自己！

如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。

马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。

运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”

双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。“所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”卫生部老年医学研究所原所长 高芳? 教授解释说。

双腿还是身体的交通枢纽。高芳?说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。中医科主 任刘德泉 教授认为：“只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。”可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约 400米 ，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。

衰老从腿开始！

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所 裴卉 博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

美国政府老年问题专 家夏克 医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。高芳?表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。

“人老腿先知” 必知！腿部衰老的报警信号：

警报信号：腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

警报信号：做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

警报信号：走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

警报信号：双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

警报信号：抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

警报信号：肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状

警报信号：静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

警报信号：髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

必学！这样做能阻止衰老提前来！

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2— 3公分 比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

最后，就是要多运动。

几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

膝盖养生多多关怀身边的长辈^^

很不错的保健信息，请三、四、五年级同学都能研读一遍，或许能改变一些错误的观念。

走路晒太阳远离退化性关节

根据统计，全台湾年逾50岁的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性关节炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家里，一动也不敢动，导致症状恶化速度加快，最后真的走不了。

「这是个错误的观念。」高雄医学大学骨科副教授陈胜凯指出，每个人都会老化，关节也是一样，使用到某种程度后，就会因磨耗而退化。一旦出现这种又名骨关节炎的退化性关节炎时，患者必须要有正确认知，才不会让症状急遽恶化下去。

陈胜凯表示，正常人骨头与骨头接触的地方，就是关节软骨，正常的软骨组织光亮平滑，但随着年纪增长，软骨过度磨耗，软骨碎片掉入关节腔内并在关节腔内刺激关节囊，制造过多的关节液，引发红肿热痛，久而久之就会出现退化性关节炎。从光片看来，正常的关节软骨面平滑光亮，一旦关节磨损，就会出现凹陷。

有些病情严重者，软骨磨损的附近甚至会有骨刺增生情形。不管怎样，关节炎通常以四大症状表现，一是疼痛；二是关节变形、肿胀；三是晨起感觉僵硬，下床运动后，症状稍稍缓解；四是关节活动时会有声音。就疼痛这项而言，如果是O型腿的人，身体重量大都落在关节内侧，这个部位较易出现磨损及疼痛。相反的，X型腿的关节疼痛几乎都出现在外侧，且脚愈歪，变形愈厉害，也就愈痛，少有例外。

运动增强软骨海棉作用陈胜凯说，软骨就像一块吸满水分的海棉，当我们走路时，脚往下踩那一刻，身体重量往下压，软骨里面的关节滑液就会被挤出；脚往上提，来自身体的重量消失，关节滑液又回吸到软骨里面，形成一个动态平衡。就在关节滑液进进出出之际，营养成分才能进入软骨组织里面，维持软骨的健康。问题是，大多数退化性关节炎患者一来怕痛，二来也担心运动会增加关节的磨损，不敢走动，整天就坐着不动，软骨缺乏关节滑液带来营养成分的滋润，时间一久当然出现更大的问题。

为此，陈胜凯提醒民众若出现上述四种症状时，就应特别留意，并去除损关节」的错误观念。他强调，适度的运动可增强软骨的海棉作用，借着不断流进流出关节滑液，既可带给软骨营养，保持湿润，关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的机率。

在所有运动中，陈胜凯认为走路是中老年人最佳的选择，如果觉得自己的平衡感还不错，骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动，也不妨试试看。但他强调，这些运动应融入日常生活中，不要一曝十寒，而应随时为之，但若正处于关节疼痛之际，就不要勉强去运动，以免症状更加恶化。此时，不妨以「三只脚」来替代两只脚，拄着拐杖来分担身体重量，让软骨及关节获得更充分的休息。

每天至少应走路半小时  台北市立联合医院忠孝院区骨科主任萧国川也认为，属节律性运动的走路是退化性关节炎患者的最佳选择，每天至少走个半小时，如果持续走1、2个小时以上，也没有不舒服的感觉，当然可以继续走下去。

如果有更多时间，他建议患者定期到健身中心，请教练协助训练股四头肌的强度。萧国川解释，股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉，愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的力道，减缓退化性关节炎症状。游泳及骑自行车，也是相当好的运动。萧国川指出，患者在水中游泳时，受到浮力影响，关节受力较小；骑上自行车，大多数体重落在臀部，膝盖受力较少，也不失为不错的运动。

多晒阳光防止骨质流失在日常运动之余，陈胜凯建议这些患者也要多晒晒太阳，因为阳光可将维生素D活化为 D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓退化性关节炎的出现。

当然，除了维持适当运动，萧国川建议早期的退化性关节炎患者，可试着服用硫酸盐葡萄糖胺制品来减少软骨的磨损。从多年来的临床观察，他发现三分之一患者吃了这类制品后有效，可少受点苦。

如果您收到别人分享给您的好文章，不要吝啬，您也可以继续分享给好友，请别忘记我这一份喔 ! !

当我们用心对人时，有心人将以热情回报您，希望我们都是用心的人，也是有心的人。

 

睡觉是一门大学问

睡觉前洗澡

再忙也要洗过澡再睡！「快点洗完澡后上床睡觉」过去这句耳熟能详的话，似乎已越来越不适用于国人了。国内不但饮食逐渐西化，连生活习惯也逐渐「与国际同步流行」，加上生活步调的紧凑、工忙碌，很多人回到家就累瘫在床上，洗澡这件事，隔天早上再说吧！但是不洗澡就上床睡觉，好吗？究竟是晚上睡前洗澡好，还是早上再洗，香喷喷的出门上班好？

长庚医院皮肤科主治医师翁雯柔指出，欧美人士习惯在早上才洗澡，它有振作精神的好处，但这在台湾并不适合，因为台湾的气候潮湿、闷热，空气污染严重，对皮肤有很大的影响。以脸上来说，每天在外界接触很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香烟的过氧化物等，会溶于皮肤的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至湿疹；后者如大多数灰尘是属于水溶性。当脸上有汗水时，这些污染物会黏在脸上，如果太久不清除，会容易引起过敏。

例如：如果身上有汗水未清洗而让它在身上「自然干」（到隔天早上早已经干了），这样就很容易引起汗斑，这也是许多患者冬天痊愈、夏天发作的原因。此外，过多的油脂堆积在皮肤表面也容易使皮肤毛囊发炎。

翁雯柔说，引起汗斑的霉菌是一种很普通、到处存在的菌种（只是多少而已），平时不一定会致病，但汗水多时，例如在夏天时，背部中间、女性的胸部之间、脖子、腋下等处，这些衣服吸不到汗水的地方，如果又未适时将汗水洗去，就很容易引起汗斑。

除了皮肤之外，马偕医院妇产科主治医师叶立凡表示，早上洗澡或晚上洗澡是卫生习惯的问题，对妇科疾病而言，没有很大的差别，不过若有性行为，在性行为之前应该要先洗干净，这对男性而言尤其重要，双手一定要洗干净。

她说，在生殖器官、皮肤上原本就会有些细菌，在性行为时很容易侵入，尤其是装置避孕器、子宫颈较松的女性，比较容易因细菌侵入而子宫发炎或骨盆腔炎，所以性行为之前，男性的卫生是很有关系的。

台东马偕医院妇产科主治医师徐金源则指出，女性的子宫颈癌与性行为有关，不过对女性而言，并不建议阴道内冲洗，所以男性的清洁相形之下就更重要了，可以相对减少女性阴道感染的机会。

国泰医院泌尿科主任谢德生也认为，男性生殖器除了有自然的分泌物外，还会有汗水，所以睡前还是先洗澡比较好，否则容易引起包皮发炎。如果有性行为，也比较卫生，性行为之后再简单冲洗一下 。

谢德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上个厕所后再睡，这对女性来说更为重要，因为可以去除残余的尿液并冲出细菌等，减少尿道、膀胱等泌尿系统发炎的机会。

您都是如何洗澡呢？是盆浴还是淋浴？

浴室的喷水莲蓬头，是一个良好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射出一丝丝的细水柱时，空气中便产生了大量的阴离子。现代科学证明，阴离子对人体具有很大的益处，它能使人健康长寿，还能医治某些疾病。经常淋浴具有镇静、镇痛、镇咳、止痉、制汗和利尿的作用，对肺气肿、冠心病、高血压和神经衰弱等症有一定疗效。

人吸进丰富的阴离子空气后，能迅速消除疲劳，呼吸、脉搏次数减少并很均匀，还能刺激皮肤再生，使创伤加以愈合，促进新陈代谢，有利于机体的生长发育，提高免疫力。科学研究人员用此法治疗的3000个哮喘病人中，20岁以下的病人有效率达98%，40～60岁的病人有效率达88.3%。医生们认为，这是任何药物都无法达到的效果。

研究人员认为，虽然自然界中时时刻刻存在着阴离子，但由于环境污染严重，阴离子的寿命极短，因此，如果人们能在饭后工余冲个淋浴，享受一下丰富的阴离子空气，这样对身体的健康会很有帮助。

晚上睡前请熄灯后再睡

据一项研究显示，深夜开灯将抑制人体分泌褪黑激素，降低人体免疫功能，因此，挑灯夜战后极易受病毒的威胁。国外也有研究显示，常值夜班的空姐，乳癌的发生率将大幅成长２倍。因为人脑中有一个称为松果体的内分泌器官，于夜间睡眠时会分泌大量的褪黑激素，这个激素在夜间11时，至隔日２时分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。

褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心跳速率减慢，心脏得以喘息，具有加强免疫功能、毒杀癌细胞的效果，可是一旦眼球见到光，褪黑激素就会被抑制住，因此深夜开灯睡觉者，免疫功能会下降，也就比较容罹患癌症。

洗澡时间忌过长

水加热会产生水蒸气，自来水中残留的消毒药也会因加热而被蒸发出来〈三氯乙烯、三氯甲烷〉，然后经由呼吸进入我们人体。一般而言，洗澡水愈热，毒性愈强；洗愈久，吸进去的毒素也会愈多。

为了减少吸进大量毒气，浴室一定要通风良好。

睡得深、睡得好，肚上肥肉会消失掉喔！

睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁，这是众所周知的。但你可能不知道，缺乏深层的睡眠，还可能使你老得快，也容易肥胖呢！

根据「美国医药协会期刊」指出，科学家的研究发现，肚子上有一层肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者发现，缺乏深沉的睡眠将使得体内的成长荷尔蒙减少，进而导致老化、肥胖、肌肉减少等现象。

因此研究者认为，一旦睡得好，也许短期之内看不出身体明显的变化，但10到20年之间，肚子上的肥肉一定会显著的消失。这项研究指出，25岁之前的男性，一个晚上的睡眠当中，有20%的时间是处于熟睡状态；25～35岁的男性，睡得沉的时间就骤降为12%；至于35岁以上的男性，一个晚上只有不到5%的时间是熟睡的。

因此，研究者建议，长期睡不好的民众，如果要减缓老化，最迟得从35到40岁时，开始改变睡眠习惯，让自己睡得更安稳。因为人熟睡时，血压会降低、心跳也会减缓，这时身体将彻底放松，是完全的休息和恢复精力的最佳时机。

要是你真的很难熟睡，专家也建议以下几种方法，也许有助于好好的睡上一觉：睡前洗个热水澡、一星期做三、四次运动，每次运动时间约为20～30分钟。

头东脚西睡得更好

据印度学者指出，人在睡觉时最好是头朝东脚朝西。这是因为地球上经常产生瞬间的磁场扰乱，它会明显改变人脑电流的正常行为。如果头朝北睡觉，那么人脑受到的影响会更为严重，甚至可能影响到人体内部的生化流动物质。学者们认为，地球磁场的轻微脉动会抑制脑部电流活动，使人头晕、情绪不稳，而当人们头朝东脚朝西睡觉时，则会产生头脑冷静的感觉。所以，睡觉时尽量不要头朝北脚朝南。

睡眠不足，小心变笨

睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人变「笨」。研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至100，濒临弱智。睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天需要八小时睡眠。

最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的「睡眠债」，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。史丹福大学睡眠研究专家狄曼指出：积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能，让人变得反应迟钝，数学计算容易出错，健忘。简而言之，就是会令你变「笨」。狄曼说，与睡眠争时可能让你付出相当代价，他举例一名女性患者因为实在太困，竟迷迷糊糊地把脏盘误丢进干衣机，直到听到碗盘碎裂的声响时才猛然觉醒。另外一名患者大排长龙才买到球赛的入场卷，但球赛开始没多久，他就累在座位上睡着，直到球赛结束才醒过来。

有午睡习惯的人比较不会老，欧美人士有所谓的下午茶时间，这是用来恢复精神﹝refreshment﹞。多数老外一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是没有午睡习惯而不得不靠咖啡提神，情况有如台湾运将长途开车吃槟榔一样。

中午睡一小时等于晚上睡三小时，如果平均一天需八小时睡眠，午睡一小时则夜间只需睡五个小时就够了。

西方人不知午睡的妙用，常笑我们是东亚病夫，无论男女都比同年纪的中国人明显的苍老许多，关键全在午睡的有无。西方人因为老得快，所以化妆品特别发达，举凡仕女牌化妆品都来自欧美，尽管面部修饰如何高超，像影集朝代中的琼考琳丝虽已年高六十，化妆后宛若少妇，却无法遮掩特有的火鸡颈，一下子就让人看穿年纪 。

皮肤出现皱纹及鬓发变白都是老化的表征，而衰老则与人体内疲劳物质有关，睡眠的作用即是除去此疲劳物质，大凡从事重劳动者比同龄的白领阶级无不显得特别苍老可作为左证。疲劳物质会造成血液循环障碍，所以只要血液循环顺畅就可对付衰老。老人生病卧床过久，探视者会发现病人一头乌发顿时变白，就是因为缺乏运动使血液循环衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小时，此多出之一小时即专属美容之用。

如何才能睡一个好觉？

一辈子当中，我们几乎花了三分之一时间在睡觉。但是你知道如何才能睡得对、睡得好吗？改善了睡眠质量，好处将令你意想不到！睡眠对人类而言，与食物、空气、水是一样重要的，都是身心健康不能或缺的要素。

人的一生当中，有三分之一的时间是在睡觉。根据弗罗伊德的理论，睡眠就好像回归到胎儿在妈妈子宫里的状态，不但可使人感觉到温暖，更可让人们的心灵得到慰藉。因为我们在沉睡中，身体会分泌一种成长贺尔蒙，所以，睡眠不但对大脑中枢神经的发展相当重要，更可以修复及提升免疫功能。

不论是在生理上或心理上，睡眠都扮演着重要的角色。

一般睡眠周期可区分为二个时期

一、NREM非眼球快速转动睡眠期：

此一时期又可分为４个阶段：当您在第１阶段时，您很容易被叫醒，甚至还可隐约听到周遭的声音；在第２阶段时，您的身体各项功能都会减弱，新陈代谢降低，此时您的呼吸、脉搏亦会跟着减缓，血压也会下降；当进入到第３阶段时，您的脑波会变慢；在第４阶段时，您的体温则会开始下降，并且开始进入深睡。此睡眠期大部分发生在睡眠周期的前４小时。

二、REM眼球快速转动睡眠期：

此睡眠时期，也就是我们作梦的时期；此时您的眼球会快速转动，呼吸、脉搏、血压、脑波则会变得不规律，有时肌肉会有抽动现象，男性的勃起也常发生在此一时期。此睡眠期，一般发生在睡眠周期的后４小时。

一般来说，REM睡眠期主要是对我们的心智健康很重要，而NREM睡眠期则主要是对身体健康有相当大的影响。

所以，拥有一个优质且足够的睡眠，不论是在身体上或者是精神上的帮助都是相当大的。然而，根据调查，至少有30%以上的人有睡眠上的问题。当您有失眠的困扰时，首先要藉由专业医生的协助，找出真正导致您无法安睡的原因，再对症下药。切勿擅自服用安眠药或其它不正确的方式，以免非但无法解决失眠的问题，更导致日后无法挽回的后遗症，那就得不偿失了！

睡眠负债

现代的上班族长期处于「睡眠负债」的状况下，却并不以为意。其实，一个人如果长期处在睡眠负债当中，不但会影响情绪、工作上的表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖，甚至引发其它严重的疾病。

你以为每天只睡个五、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？其实一个晚上睡眠不足，要补4～5个晚上的睡眠量才能补回来 ！如果长期睡眠失衡下来，造成大脑的机能受损，就很难再回复到正常；即使连续补眠再多天也补不回来，所以千万不要和自己开玩笑！

科学家曾经针对一群年轻人进行一项实验，让他们连续一个星期每天只睡４个小时，这些年轻人的血糖值上升了30%，几乎和糖尿病患者一模一样。这是由于睡眠失衡，造成胰岛素大量丧失，使得压力荷尔蒙升高的结果。而这种身体状况还会导致肥胖、高血压以及记忆功能受到损害。更吓人的是：一天睡４小时和睡６小时，对身体的伤害是不分轩轾的！

如果睡６个小时也表示睡眠不够，那我们到底要睡多久才够呢？根据医学上的说法：人的标准睡眠时间，每个晚上要睡足８个小时才够。可是由于每个人的生理时钟不一样，因此，最简单的方法就是在不赶时间、完全没有心理压力的情况下，用一个星期测试自己需要多少时间睡眠才会自然醒，这个时间应该就是你所需要的生理睡眠时间。

你常常在开会或上课、上班的时候想睡觉吗？依据科学家的解释，这种情形绝对不是环境太枯燥或太无趣导致你意识不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激饮料来提神，而是好好的大睡一下 。

测出自己的睡眠生理时钟，善待自己，养成良好的睡眠习惯，这样才有精力应付每天各种疑难杂症。

给所有熬夜朋友的建议：

所以，亲爱的朋友们，别再熬夜了！要趁年轻好好保养自已的身体，每天一定要睡足八个小时。

睡前应坚持做好六件事

一、刷牙洗脸擦身：

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部、肛门周围等处），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

二、梳头：

古医家发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

三、散步：

平心静气地散步10～20分钟，帮助血液分布到体表，入睡后皮肤能得到滋润。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶：

古代民间流传这样一句话：「朝朝盐汤，暮暮蜜。」就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前１小时喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜可以帮助整夜血糖的平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

五、开窗通气：

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可先开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。另外，要注意睡觉时不可用棉被蒙头。

六、洗（搓）脚：

民谚曰：「睡前烫烫脚，胜服安眠药」、「睡前洗脚，胜服补药」、「养树护根，养人护脚」等等。早在1400多年前孙思邈就提出「寒从脚上起」的见解，所谓「病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身。」国外医学家把脚称：『人体第二心脏』、『心之泵』，十分推祟脚的保健作用。中国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40～ 50℃ ）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。
你有睡眠不好的问题吗？吃奇异果可改善睡眠质量你相信吗？试试看啰～

吃奇异果可改善睡眠质量。现代人常因工作、玩乐越来越晚睡，甚至日夜颠倒，如何改善睡眠质量便成为现代人必修课题。

纽西兰奇异果协会根据一份研究报告表示，夏季每天吃两颗纽西兰奇异果，将可补充身体中的钙质，增强人体对食物的吸收力，以及逐渐改善质量不好的睡眠状况。

该报告比较廿七种美国最受欢迎的水果中发现，奇异果中钙含量高于葡萄柚、苹果和香蕉，而钙正是可以提升睡眠质量的重要元素，可以增进神经系统的稳定并放松，奇异果的微酸能适当促进肠蠕动，增强食物的吸收力，减少肠胃胀气的发生，如此便能逐渐改善睡眠状态。

美国Rutgers大学博士PaulLaChance在一份「水果对维持健康及疾病治疗的营养评估及建议」报告中指出，奇异果被认为是营养密度最高的水果，接着是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、柠檬与柳橙。

奇异果的每单位营养素之热量次于柠檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同时它也具有高钾低钠的比例和木瓜、杏及香蕉一样。

不论是金色或绿色奇异果，它们的营养素全都一样，一颗奇异果含丰富维他命Ｃ，所含的维他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且还是低脂低热量，另外还有丰富的叶酸、钙质、膳食纤维、以及低钠高钾。

而且根据美国食品研究调查，奇异果中所含的精氨酸能帮助伤口愈合，并有治疗阳萎的作用。研究显示，奇异果中维他命C含量，超过柳橙的两倍，足以提供人体一日所需维他命C建议量 。

另外奇异果中所含的纤维有三分之一是果胶，而果胶则被认为具有降低血中胆固醇浓度，进而有预防心脏病的功能；大量纤维也有促进排便功能。

值得注意的是，奇异果中含有多种氨基酸，像麸氨酸及精氨酸这两种氨基酸可作为脑部神经传导物质、可促进生长激素分泌；此外精氨酸还有帮助伤口愈合，治疗阳萎的作用。